![Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями | Фитсевен | Дзен Упражнения на спину и плечи](https://www.training-power.ru/images/cata/2_1966.jpg)
5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
Важнейшей частью общего физического развития считается тренировка спины, которая улучшает пропорции, расширяет верхнюю часть корпуса, укрепляет позвоночник. Акцент идет на широчайшие, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, дополнительно работают трапеции, поясничная область. Обычно по мере выполнения задействуются дельтовидные пучки, руки, ноги, ягодицы. Подборка включает базовые и самые популярные упражнения. Каждая эффективная тренировка для спины со штангой включает в основу различные тяги. Этим вариантом могут быть движения в наклоне с прямым, обратным и нейтральным хватом, а также позиции стоя, например, подтяжки или шраги.
![5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками](https://fitlandtd.ru/upload/resize_cache/iblock/dbd/800_800_1/KFXSR_800.jpg)
![Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы - Чемпионат Топ-10 упражнений на спину со штангой + 4 плана тренировок](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/DSC_4975_1549613067.jpg)
![Тяга Верхнего Блока | Вред И Польза, Техника Выполнения 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными](https://images.prom.ua/949977698_w640_h640_blok-dlya-myshts.jpg)
![Топ упражнений на спину со штангой + 4 плана (ФОТО) Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями](https://img.championat.com/news/big/h/n/trenirovka-na-spinu_16450106401858016329.jpg)
![Упражнения для мышц спины Делай базу — разбираем базовые упражнения в бодибилдинге, отвечаем на вопросы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/12/krugovaja-silovaja-trenirovka-s-girej.jpg)
![Упражнения на спину и плечи — правильные техники для укрепления спины День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1763687/large.jpg)
![Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками Тяга Верхнего Блока | Вред И Польза, Техника Выполнения](https://cdn.viqeo.tv/storage/26/fb/3f52de5e4febd7e3534b597ff476ef69.webp)
![Базовые упражнения — список, отличия от изолирующих, программы Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/shragi-s-gantelyami-2.jpg)
![12 лучших упражнений для спины для набора массы (с тренировками) Тренировка на спину в тренажёрном зале для мужчин: 5 самых эффективных упражнений на тренажёрах](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1761883/volga.jpg)
Занятия на тренажёрах позволяют избежать ненужной нагрузки на позвонки и обезопасить себя от травм. Вы сможете брать большие веса для построения мощного рельефа поверхностных мышц спины, а глубокие мышцы обретут мощный тонус. Слабая спина приводит к сутулой и кривой осанке.
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными - Лайфхакер](https://www.cl-fitness.ru/mt-content/uploads/2021/06/crossline_fitness_2.jpg)
![Какие мышцы качать Программа тренировок для набора мышечной массы | MuscleFit](https://5lb.ru/upload/iblock/23b/23bf784827f64078ed6d1d81dd9e4622.jpg)
![Тренировка спины — порядок выполнения упражнений Лучшие упражнения в день тяги для спины, трапеций и бицепсов | Железный спорт | Дзен](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/01-Muscle-Building-Back-Exercises-1240x580.jpg)
![Упражнения для тренировки спины День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?](https://atletiq.com/content/exercises/549/male_2.jpg)
![Качаем спину — что важно знать новичку?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Zhim_ganteley_stoya_2.gif)
![Как правильно качать спину?](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/programma-trenirovok-v-zale.jpg)
![Зачем нужно прокачивать плечи?](https://i.ytimg.com/vi/8BwrIn4HCgk/maxresdefault.jpg)
![Тренировка на спину на тренажёрах](https://forma-sporta.com/images/product/big/70.jpg)
![Похожие статьи](https://sigmagym.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/5ca/8g9qpaek9dy3yt9la9cvj6j7todxt3hp.webp)
![МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ](http://tvoy-prot.com.ua/wp-content/uploads/2016/03/Тяга-гантелей-в-наклоне.jpg)
![Понятие «базы» и ее отличие от изолирующих нагрузок](https://poisk-podbor.ru/aimg/content/0e007a3437f0642eb73cea8c5857cd3ca99543a8.jpg)
![Главные тренировочные принципы](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/07/uprazhnenija-na-plechi.jpg)
![Почему эти упражнения для спины лучшие](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/02/DSC_2158_1650528902.jpg)
Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы
Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла. Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата.
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч Программа тренировок для набора мышечной массы: составляем ее правильно](https://forma-sporta.com/trenagery/images/1x1/5672_vertikalnaya-tyaga_1920.jpg)
![Пример программы тренировок](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![План тренировок на спину](https://atletiq.com/content/exercises/500/male_1.jpg)
![Упражнения для тренировки плечевого пояса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/12d/12d4193f6b2297e5698b7f238c9017b3_ce_738x490x1x0_cropped_666x444.jpg)
![Влияние базовых упражнений на мышечный рост](https://images.satu.kz/47849900_47849900.jpg?PIMAGE_ID=47849900)
Похожие статьи
- Каркасный дом своими руками часть - Каркасный Дом Своими Руками
- Потолки в частный дом фото - Чем обшить потолок в деревянном доме, материалы: варианты
- Дизайн синей спальни - Дизайн частных домов, интерьеры квартир, спальни, кухни
- Отделка ванной комнаты плиткой фото в частном доме - Программы для ландшафтного дизайна: лучшие для